Relação saudável ou relação tóxica? Saiba reconhecer os sinais

Uma relação saudável distingue-se de uma relação tóxica pelos comportamentos e pela forma como cada pessoa se sente na dinâmica do casal:

• Relação saudável: há respeito, confiança, liberdade e comunicação aberta. Cada pessoa mantém a sua autonomia e rede de apoio.
• Relação tóxica: há controlo, manipulação, desrespeito e pressão constante. É frequente existir medo, insegurança ou desgaste emocional.

O seu coração está numa verdadeira montanha-russa emocional? Num dia nas nuvens e, no outro, com os pés bem enterrados na terra? Ah, a intensidade do amor! Entre as borboletas na barriga e os planos a dois, é fácil colocar os óculos cor-de-rosa e esquecer uma pergunta essencial: estou a viver uma relação saudável ou relação tóxica?

Quer esteja a dar os primeiros passos num site de relacionamentos como o Felizes.pt ou a viver uma história a dois há algum tempo, detetar a diferença pode evitar que sinais de alerta sejam confundidos com provas de amor.

O que distingue uma relação saudável de uma relação tóxica?

Antes de procurar bandeiras verdes ou vermelhas, importa esclarecer o seguinte: uma relação saudável não é uma relação perfeita. Spoiler: não existem casais perfeitos. Até o amor da sua vida pode deixar a loiça por lavar! Portanto, todos os relacionamentos têm desacordos, inseguranças e dias menos bons. A verdadeira diferença está na forma como essas situações são vividas e resolvidas.

O que define uma relação saudável?

Numa relação saudável, duas pessoas escolhem estar juntas sem deixarem de ser quem são. Existe confiança, respeito e espaço para construir uma vida a dois, mas também para manter opiniões, interesses, amizades e momentos individuais. E isso não significa viver num romance sem discussões: uma relação saudável também tem dias difíceis, diferenças e pequenas discussões sobre quem vai passear o cão ou ajudar os miúdos com os trabalhos de casa. A diferença está na forma como o casal lida com essas situações - com diálogo, respeito e vontade de encontrar soluções.

Sinais de que está a viver uma relação saudável

Quer perceber se tem uma relação saudável? Observe as pequenas situações do quotidiano. É aí que a qualidade de uma relação costuma revelar-se — e não nas fotografias perfeitas das redes sociais.

Reconhece estes sinais positivos?

• Pode falar de assuntos difíceis: quando alguma coisa o incomoda, existe espaço para conversar em vez de acumular ressentimentos até explodir.
• Os conflitos não se transformam numa guerra: pode discordar sem insultos, humilhações ou aquela competição olímpica para descobrir quem tem razão.
• Há espaço para o “eu” dentro do “nós”: continuam a existir amigos, família, interesses e momentos individuais.
• As conquistas são partilhadas com entusiasmo: o sucesso de um não diminui nem ameaça o outro.
• Existe reciprocidade: o esforço para cuidar da relação não fica sempre do mesmo lado.
• Há leveza: nem todos os momentos precisam de ser intensos ou profundamente românticos. Também há espaço para rir de coisas absurdas... ou ficar em silêncio.
• Pode mostrar vulnerabilidade: consegue admitir que está triste ou inseguro sem sentir que os pontos fracos serão usados contra si mais tarde.

No fundo, uma relação saudável não elimina os problemas da vida. Dá-lhe um lugar onde não precisa de enfrentar tudo sozinho.

Pequenos gestos que fazem a diferença numa relação de sucesso

O que caracteriza uma relação tóxica?

Uma relação tóxica não se resume a uma discussão ou a uma fase menos boa. Caracteriza-se pela repetição de comportamentos que desgastam emocionalmente e podem comprometer a autoestima, a autonomia e o bem-estar de uma ou de ambas as pessoas. Os sinais nem sempre são evidentes desde o início. Por vezes, atitudes que parecem preocupação ou paixão vão-se transformando, pouco a pouco, em controlo, pressão ou manipulação. Por isso, mais do que procurar um episódio isolado, importa observar o padrão da relação e a forma como se sente dentro dela.

Sinais de que está a sofrer numa relação tóxica

Numa relação tóxica, os sinais podem ser mais subtis e aparecer gradualmente. Uma atitude isolada não conta necessariamente toda a história - é a repetição de determinados comportamentos e o impacto que têm em si que merece atenção. Por isso, fique alerta se...

• Começa a justificar constantemente as suas escolhas: onde esteve, com quem falou, porque demorou a responder a uma mensagem ou porque decidiu fazer determinada atividade.
• Sente que precisa de pedir “autorização” para viver a sua vida: sair com amigos, visitar familiares ou dedicar tempo aos seus hobbies.
• A relação ocupa cada vez mais espaço na sua cabeça: passa muito tempo a antecipar reações, evitar discussões ou tentar perceber qual o estado de espírito do parceiro.
• As discussões acabam quase sempre consigo a pedir desculpa: mesmo quando inicialmente era o comportamento do outro que estava em causa.
• Começa a duvidar de si próprio: aquilo que antes considerava normal passa a parecer-lhe egoísmo, exagero ou culpa sua.
• Sente que precisa de andar sobre ovos: escolhe cuidadosamente o que diz, como diz e até quando diz para evitar uma reação negativa.
• A sua autoestima está a mudar: sente-se menos capaz, menos interessante ou menos merecedor de coisas boas desde que está nesta relação.

Uma pergunta pode ajudar a juntar todas estas peças: esta relação está a fazer o seu mundo crescer ou está, aos poucos, a torná-lo mais pequeno? Se a resposta o deixa desconfortável, não ignore esse sinal. Nem todos os problemas significam que uma relação é tóxica, mas também não pode sentir-se constantemente diminuído, controlado ou inseguro.

Como construir uma dinâmica mais feliz?

E você? Não sabe se está a viver uma relação saudável ou relação tóxica porque reconhece sinais dos dois modelos? O primeiro passo é olhar para o relacionamento com honestidade. A partir daí, algumas mudanças concretas podem ajudar a construir uma dinâmica mais feliz:

• Estabeleça limites claros: diga o que aceita e o que não aceita na relação. Não tenha medo de dizer “não” e, sobretudo, observe se o outro respeita os seus limites.
• Cuide do seu amor-próprio: reserve tempo para si, mantenha os seus interesses e não abdique daquilo que lhe faz bem só para agradar ao parceiro. Uma relação deve acrescentar à sua vida, não ser responsável por preencher todos os seus vazios.
• Mantenha a sua rede de apoio: continue a cultivar amizades, relações familiares e atividades fora do casal. Ter outras pessoas por perto ajuda a manter o equilíbrio e a perspetiva sobre a relação.
• Fale sobre o que o incomoda: não acumule ressentimentos ou problemas. Escolha um momento tranquilo, explique como se sente e procure soluções em conjunto, sem transformar cada conversa numa disputa para descobrir quem tem razão.
• Peça ajuda quando necessário: se os mesmos conflitos se repetem ou sente que já não consegue perceber a dinâmica da relação com clareza, considere procurar apoio psicológico. Ter uma perspetiva profissional pode ajudar a compreender melhor o que está a acontecer e a tomar decisões mais conscientes.
• Priorize a sua segurança: se existem ameaças, controlo, violência ou outros comportamentos abusivos, não tente resolver tudo sozinho. Procure apoio especializado e, se necessário, afaste-se da situação de forma segura.

(A APAV disponibiliza apoio jurídico, psicológico e social gratuito e confidencial através da Linha de Apoio à Vítima 116 006).

No final, talvez a pergunta “relação saudável ou relação tóxica?” possa ser acompanhada por outra, ainda mais importante: “nesta relação, consigo continuar a ser eu próprio?” O amor deve somar, não apagar.